A melhor forma é através de um relógio com frequencímetro. Para medição manual conte os batimentos no pulso ou pescoço durante 15 segundos e multiplique o resultado por 4 para achar os bpm (batimentos por minuto).

Se ficar acima dessa FC por muito tempo, pode levar à câimbras e até fadiga extrema. Mas o simples fato de chegar e passar por ela não é um problema em si, somente se manter esse ritmo por muito tempo.

Utilize sua PERCEPÇÃO DO ESFORÇO. Numa escala de 1 à 10, onde 10 significa esforço máximo, tente manter seu ritmo numa percepção até 6. Na prática, deve conseguir manter uma conversa sem ficar excessivamente ofegante.

O conceito é simples. Para uma mesma velocidade/ritmo mantida no plano, ao subir a FC vai aumentar. Portanto, diminua o ritmo desde o início para que a FC se mantenha abaixo da FC limite. E sim, isso pode significar subir bemmm devagar.

Não. Adotamos a FC limite de 80% da FC máxima. Esse é um "teto" de acordo com os valores encontrados na literatura científica para determinar o Liminar Anaeróbio, em adulto e crianças. Para alguns esse limiar pode acontecer antes ou depois, dependendo principalmente do seu nível de condicionamento físico e idade.